Lucky88 đưa tin: Chuyên gia marathon chia sẻ bí quyết tránh nguy cơ tử vong khi chạy bộ

Chạy cự ly đường dài luôn tiềm ẩn rủi ro có thể ảnh hưởng đến cả tính mạng, nhưng theo chuyên gia chạy marathon Nguyễn Bá Công, đó chỉ là những trường hợp không may.
Chuyên gia marathon chia sẻ bí quyết tránh nguy cơ tử vong khi chạy bộ

Xem thêm: https://lucky88.vip/ty-le-keo

Vụ nam thanh niên sinh năm 1990 đột quỵ khi tham gia giải chạy Tay Ho Half Marathon hôm 14/4 gây xôn xao cộng đồng chạy bộ ở Việt Nam, khi nhiều người lo ngại môn thể thao này chứa đựng nhiều rủi ro tiềm ẩn, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu không có sự chuẩn bị kỹ càng.

Tuy nhiên không ít người cho rằng những trường hợp đột quỵ, bị nhồi máu cơ tim dẫn tới tử vong thì không phải chỉ có ở chạy bộ cự ly đường dài mà xảy ra ở bất kỳ môn thể thao nào.

Phóng viên Dân trí đã có buổi gặp gỡ và trao đổi thú vị với anh Nguyễn Bá Công, vận động viên (VĐV) thường xuyên chinh phục những cự ly siêu khó của marathon, từ 50km, 70km, 80km, 100km và thậm chí là 162km.

Chuyên gia marathon chia sẻ bí quyết tránh nguy cơ tử vong khi chạy bộ - 1
VĐV Nguyễn Bá Công chinh phục giải chạy Aqua Warriors - Halong Bay ở Quảng Ninh với thử thách bơi biển 1.5km, chạy 10km hôm 14/4 (Ảnh: NVCC).

Xin chào anh Nguyễn Bá Công, được biết anh là một trong ít người ở Việt Nam chinh phục thành công các cự ly ultra marathon. Anh có thể chia sẻ để mọi người biết thêm về anh?

- Thật ra tôi là VĐV phong trào chứ không phải là VĐV chuyên nghiệp. Tuy nhiên tôi chủ yếu chạy trail (chạy địa hình, không gian, địa điểm chạy trail thường là những nơi không bằng phẳng, dốc cao, rừng núi, thiên nhiên, xa khu dân cư) chứ không chạy road (chạy bộ đường bằng, không gian thường là đường phố, công viên).

Các cự ly tôi tham gia chủ yếu là ultra marathon (các cự ly siêu dài trên 50km). Tôi đã tham gia hầu hết các giải trail tổ chức ở Việt Nam như Vietnam Mountain Marathon 100 Mile (cự ly 162km), Vietnam Trail Marathon (cự ly 100km), Vietnam Jungle Marathon (cự ly 100km), Vietnam Ultra Marathon (cự ly 100km), hoặc một số giải ở phía Nam như Dalat Trail Marathon, Lâm Đồng Trail Marathon...

Tôi cũng đã tham gia các giải chạy ở nước ngoài, như giải Doi Inthanon ở Thái Lan và Trans Jeju ở Hàn Quốc đều là các cự ly 100km. Vào tháng 8 này tôi sẽ tham gia giải Charmonix, Courmayuer and Champex ở Pháp với cự ly 100km, sau đó tháng 9 sẽ chạy giải VMM cự ly 162km.

Chuyên gia marathon chia sẻ bí quyết tránh nguy cơ tử vong khi chạy bộ - 2
Anh Nguyễn Bá Công chinh phục cự ly 100km ở giải Trans Jeju tại Hàn Quốc (Ảnh: NVCC).

Để chạy ở những cự ly dài và khắc nghiệt như vậy, chắc hẳn anh đã tham gia môn thể thao này rất lâu rồi?

- Thực tế tôi chỉ mới chạy cự ly đường dài trong 2 năm nay. Trước đó tôi chơi các môn thể thao đối kháng nhưng gặp chấn thương đầu gối, rách sụn chêm và tràn dịch gối nên mới chuyển sang môn thể thao nhẹ nhàng hơn là chạy bộ để phục hồi dần. Lúc đầu chạy để lấy sức khỏe, nhưng dần dần chạy thành đam mê.

Mới có 2 năm mà anh đã chạy những cự ly siêu khó và khắc nghiệt nhất của marathon, vậy chế độ tập luyện của anh như thế nào?

- Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, để có thể chạy được cự ly đường dài như trên thì có hai giai đoạn quan trọng. Giai đoạn 1 là thích nghi và tích lũy, sẽ phải tập các bài thiên về leo dốc và tích lũy gain (tổng độ cao tích lũy mà người chạy phải vượt qua trong suốt tuyến đường chạy). Điều này cực kỳ quan trọng với VĐV chạy trail).

Tôi thường xuyên tập ở Sóc Sơn hàng tuần. Và xen kẽ là các bài chạy ngắn, tùy mục tiêu từng giai đoạn để có bài tập phù hợp. Ví dụ để hoàn thành được một chặng đua 70km, với người mới bắt đầu cần có bài tập tích lũy hàng tuần (tổng) tương đương với khối lượng một bài race (cuộc thi chạy bộ) 70km và số gain tương ứng.

Kèm theo đó là các bài tập tích lũy trước race, chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng. Và bạn phải luôn có một kế hoạch cụ thể cho mỗi race. Vì mỗi race sẽ có một đặc điểm khác nhau về khí hậu, thời tiết, độ khó, địa hình cao thấp khác nhau...

Giai đoạn 2 là giai đoạn khi bạn đã tích lũy đủ rồi. Lúc đó bạn sẽ thiên về các bài tập bổ trợ, tăng cường sức khỏe cho core (nhóm cơ lõi của cơ thể gồm hông, bụng, lưng dưới nhằm giữ cho cột sống ổn định) như bơi, tập plank, hít đất tại nhà.

Và một số bài tập bổ trợ khác. Xen kẽ tập sức bền bởi các race luôn đòi hỏi thời gian dài liên tục. Lúc này cần các bài tập bổ trợ và tạo cơ chế phục hồi nhanh cho cơ thể.

Trên thực tế cơ địa mỗi người khác nhau. Nên để thực hiện cần có nghiên cứu, đánh giá một thời gian sau đó mới đưa ra được tổng hợp cụ thể, chính xác và áp dụng hiệu quả với mỗi người.

Dù đã có những chế độ tập luyện kỹ càng, nhưng những rủi ro trên đường chạy sẽ không lường trước được. Theo anh những rủi ro mà người chạy cự ly đường dài thường gặp phải là gì?

- Rủi ro trên đường chạy là không thể tránh khỏi. Các rủi ro mà đến cả VĐV chuyên nghiệp vẫn có thể mắc phải và bị DNF (không hoàn thành) như vấn đề về tiêu hóa, đau bụng, đi ngoài. Việc race dài từ trên 12 tiếng đến 40 tiếng là một khoảng thời gian cả cơ thể phải hoạt động hết công suất.

Hệ tiêu hóa bị gây áp lực lớn trong quá trình vận động thời gian dài khiến cơ thể bị tổn thương. Nên chỉ cần bạn ăn uống đồ mất vệ sinh, hoặc đồ lạ đều có thể có nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa hoặc trục trặc dẫn đến việc không thể tiếp tục cuộc đua.